Witam ponownie! Zdołałem policzyć jakie jest moje dzienne zapotzrebowanie kaloryczne , wynosi ono 2468 kcal Białko: 2g na 1kg masy Węglowodany: 1,5g na 1kg masy Tłuszcze: 1,7g na 1kg ciała Powychodziło mi po obliczeniach, że w swojej dziennej diecie powinienem uwzględnić: 170g białek, 124g węglowodanów, 144g tłuszczów Pierwszy etap mam juz za [...]
[...] z oliwek - 15g Orzechy włoskie - 10g + warzywka B: 24g W: 55g T: 24g kcal: 535 Sama oliwa z oliwek wystarczy nie musisz dodawać orzechów włoskich do tego posiłku. Jeżeli to posiłek przed treningowy zmniejszyłbym ilość oliwy z oliwek mask. do 10g tak żeby organizm nie musiał się męczyć z trawieniem. IV Posiłek: 17:30 Carbo - 50g B: 0g W: 47g T: [...]
Jełsi to Twoja pierwsza dieta przyjmij kalorycznośc zgodnie ze wzorem 24* Twoja waga * wspołczynnik aktywności + nadwyżka kaloryczna następnie w zależności od postępów manipuluj kalorycznością Jeśli chodzi o samą dietę to: posilek 1 7:30 : 100g platków owsianych 300ml mlekajajecznica z 2 jaj calych 10 orzechów wloskich OK posilek 2 10.30 : [...]
[...] i wywracamy pracując głową i rękami. Walki zadaniowe: ucieczka z żółwia Walki normalne: 3x3 minuty. Rozciąganie Dieta: http://img502.imageshack.us/img502/8884/dzien54.jpg 1posiłek: makaron durum 100g, odżywka białkowa Olimp 100% Natural Whey Protein Concentrate 31g, oliwa z oliwek 25g, 2posiłek: ryż brązowy długoziarnisty 100g, kurczak udko [...]
[...] wypadek się zdarzył i jeden kolega uszkodził sobie kolano. więc drugiej serii walk już nie było. Rozciąganie. Dieta: http://img441.imageshack.us/img441/4666/dzien58.jpg 1posiłek: makaron durum 100g, odżywka białkowa 31g, pestki dyni 25g, 2posiłek: ryż biały długoziarnisty 100g, pierś z kurczaka 150g, pestki dyni 50g, brokuły mrożone 100g, 3 [...]
[...] zejdzie nam do nóg obłamujemy go i wywracamy się z nim pod skos tak jakby lądując w pozycji bocznej. to samo tylko z pozycji gdy nas już wywróci. Walki 1.30min. Dieta: 1posiłek: makaron durum 150g, kefir 400g, pestki dyni 25g, 2posiłek: ryż brązowy długoziarnisty 150g, kurczak udko pieczone ze skórą 300g, pestki dyni 50g, brokuły mrożone [...]
[...] wklejam dietę jaką stosowałem przez ostatnie 4 miesiące. Mam pytanie: jak traktowaćtrening z ergometru?? Do tej pory przed treningiem na tym urządzeniu jadłem normalny posiłek przedtreningowy, potem jadłem banana i łykałem białko. Dalej tak działać?? Co więcej, proszę o pomoc w zmodyfikowaniu diety (oczywiście są przeróżne przepisy na [...]
[...] >>> Komentarz <<< Troszeczke namieszane w diecie, ale to przez przełożenie treningu na wcześniejszą godzinę z przyczyn odemnie nie zależnych ;) Ostatni posiłek jeszcze nie zjedzony, jak widać zjem dzisiaj węgle na noc i wiecej mięsa żeby kaloryczność podbić bo jeden posiłek odpadł przez wspomniany trening i przez to że chcę [...]
mich - mozesz w drugim posilku, ale jedzac owoc przed treningiem dostarczasz sobie fruktoze, ktora jest cukrem prostym i powoduje szybszy, chwilowy doplyw energii, co jest przydatne wlasnie w tym momencie - pewnie o to chodzilo ellisowi cichy - mozesz, ale lepiej by bylo, gdybys jadl normalny, pelnowartosciowy posilek; zamienniki posilkow nie [...]
[...] ile powinny decydować indywidualne potrzeby i predyspozycje. 3. Okres po treningu jest raczej bezpiecznym okresem w którym kalorie nie wędrują do tkanki tłuszczowej. Możesz zrobić mniejszy posiłek potreningowy i za godzinę dać drugi. 4. Takie korekty nie zmieniają radykalnie efektu, jeśli chodzi o moją opinię. 5. Tutaj nie bardzo rozumiem.
Diete ułożyłem specjalnie dla kogoś takiego jak ty ( będziesz już miał pare do wyboru ) posiłek I( sniadanie ) -Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -200g -Płatki kukurydziane - 100g -Chleb razowy- 80g -Szynka z indyka 80g -oliwa z oliwek (5g ) posiłek II -chleb razowy 100g -ser żółty -60g -jogurt 200 g -2 jabłka lub 2 banany posiłek III ( [...]
skalar twierdzi ze nie trzeba wegli przed treningiem. najlepiej gdyby byly na sniadanie i po treningu. ten pierwszy posilek to tylko taki by zapobiec katabolizmowi przed porannym basenem/hiitem tzn by nie cwiczyc na czczo. tyle ze nie cwicze codzien rano tylko max 3-4x w tygodniu. wiec jesli nie cwicze, opuszczam ten posilek i drugi traktuje jako [...]